Czym jest chrapanie
Chrapanie to dźwięk, który powstaje na skutek drgań rozluźnionych mięśni podniebienia miękkiego i gardła, w momencie wydechu powietrza. Samo w sobie nie jest uznawane za chorobę, jednak może prowadzić do wielu problemów zdrowotnych.
U osób chrapiących może, ale nie musi, wystąpić bezdech senny. Jest to stan, w którym dochodzi do zatrzymania oddechu na dłużej niż 10 sekund. To z kolei może doprowadzić do zatrzymania akcji serca i niedotlenienia.
Gdy chrapiemy podczas snu, jesteśmy bardziej narażeni na infekcję górnych dróg oddechowych, ponieważ podczas ciągłego otwierania buzi, wysuszamy śluzówkę. To sprawia, że łatwiej przedostać się do naszego organizmu zarazkom.
Przyczyny chrapania
Najczęstszą przyczyną chrapania jest krzywa przegroda nosowa, którą skorygować można wyłącznie u chirurga laryngologa. Palenie papierosów, nadwaga, nadmierne spożywanie alkoholu również może prowadzić do nocnego chrapania.
Sposoby na walkę z chrapaniem:
Nie pij alkoholu przed snem i nie pal papierosów!
Alkohol ma działanie, które powoduje zwiotczenie mięśni gardła i języka. To w dużej mierze ułatwia chrapanie. Nie zaleca się również na dwie godziny przed snem palenia papierosów. Nikotyna ułatwia zbieranie się śliny w krtani, co wywołuje obrzęk śluzówki.
Zmniejsz tkankę tłuszczową
Osoby otyłe znacznie częściej mają problemy z chrapaniem. To powoduje również, że odgłos ,,charku” jest głośniejszy i mocniejszy. Wiąże się to z tym, że u osób otyłych tkanka tłuszczowa odkłada się również w okolicach gardła. To sprawia, że występuje nacisk na drogi oddechowe.
Śpij na boku
Najczęściej chrapiemy śpiąc w pozycji na wznak, ponieważ wtedy nasz język opada, a usta mimowolnie się otwierają. Najlepiej spać na którymś z boków lub na brzuchu, gdyż ta pozycja minimalizuje ryzyko chrapania.
Wietrz sypialnie przed spaniem
Warto przed spaniem porządnie przewietrzyć sypialnie, gdyż dopuszczamy wtedy do niej większą ilość tlenu. To z kolei zapewni odpowiednią wilgoć w pokoju, a nasza błona śluzowa nie zostanie wysuszona.
Wycisz się przed snem
Spokojny i regularny sen to najlepsza broń w walce z chrapaniem. Dlatego nim udamy się w objęcia Morfeusza, warto się wyciszyć, pomyśleć o czymś miłym. Dobrym pomysłem jest również przesłuchanie relaksującej muzyki.
